Sviđa li Vam se novi izgled sajta?
Ne sviđa mi se
Nije loš
Sviđa mi se

MAGNEZIJUM

Organizam odrasle osobe sadrži 20 do 25 gr magnezijuma. Ovaj mineral je dio strukture naših kostiju zajedno sa kalcijumom i fosforom, ali u znatno manjoj količini. Magnezijum je posljednjih nekoliko godina postao važan mineral jer je otkriveno ga on u mnogim fiziološkim funkcijama igra odlučujuću ulogu.
Često se događa da uobičajena ishrana ne obezbjeđuje dovoljne količine ovog minerala. Uzrok tome je slaba potrošnja integralnih žitarica, uljarica (orasi, bademi i sl.), koji su bogati magnezijumom, kao i osiromašenje zemljišta magnezijumom. Zbog toga treba obratiti veću pažnju na magnezijum i u slučaju njegovog nedostatka, pribjegavati mineralnoj dopuni kao što je magnezijum-hlorid.
Dnevne potrebe za magnezijumom:
DJECA: od 80 do 200 mg
ODRASLI: od 150 do 500 mg
Upotreba većih doza magnezijumovih soli nema štetno dejstvo, ali ni neko posebno terapeutsko dejstvo. Višak magnezijuma se eliminiše stolicom.
Upotreba dodatnog magnezijuma u vidu soli preporučuje se:
-          Kada je unošenje magnezijuma putem hrane nedovoljno, zato što je ishrana siromašna svježim voćem i povrćem (ili je ono gajeno na zemljištu siromašnom magnezijumom)
-          U različitim periodima života (intenzivan rast i ravoj, trudnoća, dojenje) kada su dnevne potrebe za magnezijumom veće
-          Ako je apsorpcija u crijevima otežana zbog raznih oboljenja organa za varenje (npr. kolitis – upala sluznice debelog crijeva) ili u slučaju hirurških intervencija.
Funkcije magnezijuma:
Ovaj mineral djeluje kao katalizator u mnogobrojnim hemijskim reakcijama organizma, prilikom sagorijevanja hranjivih sastojaka i u proizvodnji energije. Ima posebno važnu funkciju u CNS-u (centralnom nervnom sistemu) regulišući prenos nervnih impulsa duž perifernog nervnog sistema.
Raznovrsna i uravnotežene ishrana (u pogledu kvaliteta i kvantiteta) obezbjeđuje sve vitamine i minerale. Dodatni vitamini i minerali mogu se koristiti samo u slučaju bolesti ili očiglednog nedostatka tih supstanci.
Nedostatak magnezijuma prate veoma različiti simptomi:
-          Opšti umor i malaksalost
-          Grčenje mišića, drhtanje očnih kapaka ili drugih mišića
-          Neurovegetativni poremećaji (grčevi u raznim organima, bolovi u želucu, upala debelog crijeva, bolovi u materici za vrijeme menstruacije, osjećaj pritiska u grudima i lupanje srca)
Uljarice, žitarice, mahunarke su najvažniji izvori magnezijuma. Jagode sadrže širok spektar mineralnih soli, kao što je magnezijum, zbog čega su veoma dobar diuretik. Veoma su cijenjene u liječenju bubrežnih bolesti.